練習以外でも少しは体を動かしてほしいよね😣
コーチに言われたことを家でもやったら上達するのに・・・
あなたもこんな会話をしていませんか？私も、暇さえあればスマホかゲームを手にゴロゴロしているラグ男に、何度イライラしてきたことか！
「やりなさい！」と背中を押しても、すぐに「疲れた」「足が痛い」などのイライラワードを連発。
そのたびに私も「イ〜っっ！」となってキレてしまい、結局ケンカで終わる…完全に負のループにです笑。
でも、せっかくチーム練習で10段階のうち「5」までできるようになっても、次の練習までに何もしなければ、その力は自然と「3」くらいに戻ってしまいます。
逆に、自主トレで「5」をキープできれば、次の練習では「6」や「7」へと成長できる可能性がグッと高まるんです。
だからこそ、自主トレは「特別な練習」ではなく、成長を続けるための大事な習慣なんです。
とはいえ「自主トレやりなさい！」と口で言っても、なかなか動かないのが子ども…
じゃあ、どうすれば“やらされ感ゼロ”で、自分から続けられるようになるのでしょうか？最近は、何も言わなくても自主トレをするようになったラグ男。
そのきっかけになった今日は我が家で試してきた工夫を3つ紹介します！
「やりなさい」ではなく「一緒にやろう！」
「やれ」じゃなく「一緒にやろう！」がキーワードです。
私は「ママはダイエットのために腹筋50回やるけど、一緒にやらない？」「ストレッチするからつきあって」みたいに、あくまでも主語は「母」
「あなたのためにやりなさい」ではなく「私がやるから一緒にどう？」と伝えることで、ラグ男は“ママを手伝ってあげる感覚”で自然と動いてくれました。
自主トレを「修行」から「親子の時間」に変えると、子どもにとっても続けやすくなるんです。
子どもにとって自主トレは「修行っぽいイメージ」。
学校の宿題と一緒で、「やらなきゃいけないことはわかっていても楽しくないから、なかなか手が出ない」ものです。
でも、誰かと一緒に“遊び感覚”でやると自然と続きやすくなります。
私自身も「ダイエットのために腹筋50回やるけど一緒にやらない？」と声をかけることで、一緒に運動する習慣ができました。
しかもこれは私にとってもメリット大！
運動不足解消やダイエットを続けるモチベーションになるし、何より子どもとのコミュニケーションの時間がぐっと増えるんです。
お互いにいい刺激を与え合える関係になれるのが、一緒に自主トレする最大の魅力かもしれません。
常に前向きな声かけを心がける
子どもにとって「褒められる＝やる気スイッチが押される瞬間」です。
たった1回でも「お〜！偉いじゃん！」と声をかけるだけで、自主トレに前向きな気持ちが生まれます。
逆に「それだけ？」と口にしてしまうと、超ストイックで負けず嫌いな子でもない限り、一瞬でやる気ゼロ…になってしまいます。大切なのは「できたこと」にフォーカスし、「やったことを否定しない」ことがポイントです！
やる気を引き出す声掛け例
・「昨日より長い距離走れたね！」
・「おっ！今日もトレーニングするの？いいねぇ！」
・「言われなくてもやってるんだね！えらい！」
・「今日は試合動画を見るんだね。いいね！イメージトレーニングも大事だよね。」
こうした“具体的な成果や努力”を言葉にしてあげると、子どもは自分の成長を実感でき、次のやる気につながります。
さらにポイントは“オーバーリアクション気味”に褒めること。
ちょっと大げさなくらいに喜ぶと、子どもは「そんなにすごい？」と照れながらも、またやろうという気持ちになるんです。
ラグ男も、大げさに褒めると、引いた素振りを見せながらも、ニヤッとしてまんざらでもない感じでした笑。
親からの前向きな声かけは、子どもにとって「自主トレ＝嫌なこと」ではなく、「自己肯定感を高めるチャンス」になるんです。
やる気を削ぐNG声掛け例
・「いつやるの？」
・「え？それで終わり？」
・「それじゃやってる意味ないよ」
・「〇〇くんはもっとやってるよ」
・「そんなんじゃ試合に出られないよ」
👉 こういう言葉は、子どものやる気を一瞬でしぼませてしまいます。
比べたり、否定したりするのではなく、 「できたこと」「やろうとした気持ち」 に目を向けて声をかけてあげるのがポイントです。
小さな習慣にする
「毎日1時間走ろう！」なんて大きな目標を立ててしまうと、ほとんどの場合すぐに挫折してしまいます。
我が家ではなど、生活の中にちょっとだけ自主トレを組み込むようにしました。もちろん私も一緒にやっています。
・テレビを見る前に、憧れのラグビー選手の試合動画を見る
・テレビを見ながらプランク
・寝る前にストレッチを５分
・歯磨きしながらスクワット
小さなことでも積み重ねれば、「家でも毎日続けて頑張った」と子ども自身の自信となり、この“自信”こそが次の成長につながる大きなエネルギーになります。
まとめ
自主トレは「やらなきゃ」と思っても、相当な強い意志がない限りひとりで続けるのは難しいもの。だからこそ、親の関わり方が大切です。
「やりなさい」ではなく「一緒にやろう！」というスタンスで、無理なく・楽しく・少しずつ積み重ねていくこと。それだけで、子どもは「やらされ感ゼロ」で自然と続けられるようになります。
子どもにとって自主トレは修行でも宿題でもなく、成長のための“自分の未来への投資”。そのサポートができるのは、毎日そばにいる私たち親なんです。完璧じゃなくても大丈夫。今日からできる小さな一歩を一緒に始めてみませんか？
ママやパパの「応援してるよ！」の声が、子どもの大きな力になります✨
